Elegir la almohada adecuada puede marcar la diferencia entre despertar renovado o con dolores cervicales que afectan tu día. Una buena almohada es la primera garantía de un descanso reparador, y si te despiertas con dolor de cuello u hombros, quizá sea el momento de cambiar tu almohada.
Para lograr un buen descanso es preciso que cabeza, cuello y columna vertebral estén alineados: para eso sirve la almohada, contribuyendo a una adecuada postura de la columna para que se relajen los músculos.
Además, conocer las opciones disponibles en el mercado te permitirá aprovechar la ventaja de probar productos en tiendas físicas antes de decidir, asegurándote de que tu elección sea la correcta. Para quienes buscan opciones de calidad, existen alternativas como la almohada Emma que ofrecen tecnología avanzada y adaptabilidad.
Cómo elegir almohada correcta según tu postura al dormir
La postura que adoptamos durante el sueño determina directamente la salud de nuestras vértebras cervicales, y una almohada incorrecta puede provocar tensión muscular, dolor cervical y alterar significativamente la calidad del descanso. Identificar tu posición habitual es el primer paso para acertar.
Si duermes de lado, necesitas una almohada alta y firme. Las almohadas para dormir de lado son fundamentalmente altas, en torno a los 14-15 cm de altura, y de firmeza entre media y alta, lo que ayuda a mantener la alineación de tu cabeza y cuello con el resto de tu columna. Esta altura compensa la distancia entre tu hombro y tu cabeza, evitando que el cuello se doble hacia abajo.
Para quienes duermen boca arriba, la recomendación cambia. La medida varía entre 12 y 13 cm, debiendo ser de una dureza media y más baja que los hombros. Esta configuración mantiene la columna en una posición neutral sin forzar el cuello hacia adelante.
Dormir boca abajo no es la postura más recomendada, pero si es tu preferida, necesitas una almohada muy delgada para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza. Algunos expertos incluso sugieren prescindir de almohada en esta posición.
Tips para dormir mejor con almohada adecuada y tipos de relleno
El material de relleno determina la comodidad, durabilidad y propiedades de tu almohada. Conocer las opciones te ayudará a encontrar la que mejor se adapta a tus necesidades específicas.
Viscoelásticas
Este tipo de material confiere una gran adaptabilidad al apoyo del cuello, ya que el relleno está fabricado de espuma de poliuretano, lo que confiere la capacidad de adaptación perfecta para adaptarse a la forma de nuestra cabeza mientras descansamos. Son ideales para quienes buscan soporte firme y personalizado.
Látex
Proporcionan un soporte de firmeza media-alta, su elasticidad proporciona un nivel de confort extraordinario, y es un material altamente transpirable, muy adecuado para aquellas personas que no quieren renunciar a la comodidad de una espuma pero generalmente les resulta calurosa.
Fibra
Destaca por su gran adaptabilidad, un alto nivel de transpirabilidad y su composición hipoalergénica, tratándose por tanto de un excelente relleno para personas que sufren alergias.
Plumas
Una almohada de plumas de buena calidad es suave y ligera, absorbe y repele la humedad, con un control de la temperatura eficiente, que hace que no se pase calor en verano ni frío en invierno. Sin embargo, no son recomendables para personas alérgicas.
Postura correcta al dormir con almohada para evitar dolores cervicales
Más allá de elegir la almohada correcta, saber cómo usarla adecuadamente es fundamental para prevenir molestias y maximizar los beneficios del descanso.
Colócala de forma que la cabeza se apoye en su totalidad, ya que la almohada es para la cabeza, por lo que los hombros deben descansar sobre el colchón. Este es uno de los errores más comunes: incluir los hombros sobre la almohada, lo que desalinea la columna.
Si experimentas dolor cervical, considera estas recomendaciones adicionales. Colocar una almohada baja en el cuello y otra entre las piernas es aconsejable si sufres dolores cervicales, siendo la postura más recomendable para prevenir estos dolores.
Almohada según posición al dormir: beneficios de opciones especializadas
Una almohada cervical es un tipo de almohada diseñada específicamente para brindar soporte y mantener una alineación adecuada del cuello y la columna vertebral durante el sueño, con el objetivo principal de aliviar la tensión en los músculos y las articulaciones del área cervical.
Las almohadas Emma, por ejemplo, ofrecen tecnología innovadora. Las mismas cuentan con tres capas: espuma Airgocell que es suave y aporta flexibilidad, espuma viscoelástica que distribuye la presión, y espuma de soporte ZeroGravity que es la más consistente y aporta el soporte ideal para cuello y cabeza con la firmeza más alta.
La ventaja de las ajustables es notable. Lo mejor es que puedes ponerla a la altura que desees dependiendo de cómo te guste dormir, consiguiendo una almohada a tu medida, solo tienes que poner y quitar capas hasta que estés realmente a gusto.
Además, gracias a su diseño y a la tecnología de la espuma viscoelástica, se adaptan a tu cuello y hombros para proporcionar un soporte cervical ideal y mantener una postura correcta durante toda la noche.
Elegir la almohada adecuada es una inversión en tu salud y bienestar diario. Recuerda que para elegir una almohada, debes considerar tu postura al dormir, el tipo de relleno que mejor se adapta a tus necesidades, y la correcta colocación para mantener la alineación de tu columna vertebral.
